Kan je wel wat inspiratie gebruiken voor je volgende training? Voeg ‘ns wat isometrische oefeningen toe aan je schema. Daarmee fakkel je je spieren op een nieuwe manier af!

Wat is een isometrische oefening?

Bij een isometrische oefening blijft de getrainde spier op dezelfde lengte gedurende de oefening. Er is bij zo’n oefening sprake van een isometrische spiercontractie. De twee andere vormen van spiercontractie zijn concentrisch en excentrisch, waarbij de spieren respectievelijk verkorten en verlengen.

Simpel gezegd, houd je bij een isometrische oefening een statische houding vast. De oefeningen vormen een mooie aanvulling op je training. Juist omdat je een statische houding vasthoudt, kan je goed op die houding blijven letten. Zo blijf je makkelijk de juiste spieren aanspannen.

Isometrische oefeningen voor jouw workout

Bekende oefeningen zijn de plank, een wall sit en de plate hold. De wall sit, waarbij je tegen de muur aanzit met je benen in een hoek van negentig graden, maakt je benen sterker. Planks zetten je core-spieren onder vuur. En met plate holds maak je je schouders af, vooral als je de gewichtsschijf – met gestrekte armen- op ooghoogte houdt.

Voeg deze oefeningen ‘ns toe aan je schema. Probeer de wall sit en plank 30 tot 90 seconden per keer vast te houden. Begin bij de plate hold met 20-50 seconden.

Dead hang

Nog één extra isometrische oefening om het af te leren: de dead hang. Het idee is simpel, je gaat aan pull up stang hangen met je voeten van de grond en je houdt dat 20 tot 50 seconden vast. Ideaal om je gripkracht te trainen, en je rugspieren op te rekken!

Wereldrecord wall sit

Mocht je lekker zitten tijdens de wall sit, verzwaar de oefening dan door een gewichtsschijf op je bovenbenen te leggen. Of, houd eens bij hoe lang je het maximaal volhoudt. Je kan namelijk altijd nog ’n gooi naar het wereldrecord doen! Die staat momenteel op bijna 12 uur volgens Guinness World Records.