Het is hartje zomer, tijd voor vakantie. Fit blijven tijdens zo’n vakantie uitdagend kan zijn. Geen nood: wij helpen ’n handje met deze boksworkout – die je altijd en overal kan doen!

Aan de slag!
Het enige wat je nodig hebt, is een beetje ruimte en 20 minuutjes van je tijd. Werk de volgende oefeningen af, en gun jezelf 20 seconden rust tussendoor. Alle oefeningen gedaan? Dat is één ronde, herhaal 2 tot 3 rondes. Aan de slag!

Boxing dribbel – 45 seconden
Ga in je bokshouding staan. Begin te dribbelen op je plaats en maak tegelijkertijd directe stoten vooruit. Houd het tempo hoog.

Mountain climbers – 35 seconden
Ga in de voorligsteun staan en trek je knieën om en om naar je borst toe. Houd je lichaam recht, navel ingetrokken en billen laag.

Jumping Jacks – 35 seconden
Spreid en sluit je benen, terwijl je je armen op en neer beweegt langs je lichaam. Blijf of de bal van je voet bewegen en maak grote bewegingen met je armen.

Schaduwboksen – 45 seconden
Ga in je bokshouding staan en beeld je in dat je tegenover een tegenstander staat. De opdracht is simpel: raken en niet geraakt worden. Laat die combinaties en hoofdbewegingen maar zien.

Burpees – 40 seconden
Een welbekende oefening, daag jezelf uit door alle bewegingen vanuit je benen springend uit te voeren – dus geen stapjes tussendoor.

Arm circles – 50 seconden 
Strek je armen uit naar de zijkant en maak cirkelbewegingen. Geloof ons, je schouderspieren gaan verzuren, dus blijf goed ademen! Neus in, mond uit.

Sport ze!