De feestdagen staan voor de deur: tijd voor gezelligheid, uitgebreid dineren en bankhangen. Ondertussen wil je je sportritme natuurlijk niet laten schieten.  Gelukkig schieten wij te hulp: met onze KERST workout. Daarmee daag je je hele lichaam uit met slechts vijf oefeningen. 

De BCL KERST-workout

Het idee is simpel, we geven je 5 oefeningen, gebaseerd op het woord ‘kerst’. De oefeningen geven je een workout voor je hele lichaam. Heb je alle letters afgewerkt? Dan zit je kerst-workout erop. Tenzij je zin hebt in nog ’n rondje natuurlijk!

Ben je er klaar voor?

1. K: Kettlebell superset

Zoals de Kerstman elk jaar met tal van cadeau-zakken slingert, gaan wij slingeren met de kettlebell. Begin met een kettlebell swing, en volg die gelijk op met een kettlebell squat. Als volgt:

Kettlebell swing 12x
Kettlebell squat 12x

Doe de set drie keer en neem 1,5 minuut rust tussen elke set. Kies een kettlebell die zodanig zwaar is, dat je de rust tussendoor ook écht nodig hebt.

2. E: Elevated Plank

Een simpele oefening, maar daarom niet minder uitdagend. Bij een elevated plank zet je je voeten op een verhoging, waardoor het uitdagender wordt om je lichaam recht te houden.

3 sets van 30-60 seconden

Elevated plank

Deze oefening vraagt, door de verhoging, aardig wat van je schouders en buikspieren. Mocht het te zwaar worden, doe dan een normale plank of zet je handen juist op de verhoging – daarmee wordt de oefening minder zwaar.

3. R: Rowing

Bind je voeten in op onze ergometer en begin te trappen voor:

500-1000 meter

4. S: Standing cable fly

Hang twee handvaten op borsthoogte aan de kabelstation. Pak de handvaten vast en houd een kleine buiging in je ellebogen terwijl je je handen vóór je borst naar elkaar toetrekt. Houd je borst goed naar voren tijdens de oefening.

3 sets van 12 herhalingen

Met de cable fly zet je zowel je borst als de voorkant van je schouders onder vuur.

5. T: Touwtje springen

We zijn geen boksschool als we je niet laten touwtje springen. Extra hulp nodig bij het touwtje springen? Op onze instagram laten we je nog ‘ns zien hoe het moet.

3 sets van 45-90 seconden

Neem 30 seconden rust tussen de setjes door.

Voor nu wensen we je alvast mooie feestdagen, en een goede training!